Anonim

Tõde selle kohta, mida ta vajab, et oma luustikku üles tõusta.

Alyssa Shafferi poolt

Kui ma 30 korda olen, on midagi liiga hilja.

VÄÄRNE Kuigi on tõsi, et te lõpetate 20-aastastel luumassi ehitamisel, võite ikkagi palju ära hoida, et seda ei saaks siphoonida. Teil on alati võimalik teha vahet, ütleb Steven Hawkins, Ph.D., professori õppetöö teadus California Luteri Ülikoolis Thousand Oaks'is Californias. Juhtum: Harvardi meditsiiniõdede terviseuuring näitab, et igas vanuses naistel, kes käisid vähemalt neli tundi nädalas, oli puusaluumurdude risk 40% väiksem, ja menopausijärgsed naised, kes käisid vähemalt kaheksa tundi nädalas, olid sama kaitset luumust suurendavate hormoonide tõttu luumurdude vastu. Samuti on oluline saada piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, nagu ka suitsetamine.

Ujumine ei aita mu luid.

VÄÄRNE Kaalu kandvad harjutused nagu kõndimine, suure mõjuga käigud nagu hüpped ja jõutreeningud põhjustavad kulutusi luude ehitamisel, kuid see ei tähenda, et muud tegevused ei oma väärtust. "Mis tahes, mis teie lihaseid haarab, on positiivne mõju, " ütleb dr Miriam Nelson, Ph.D. Ühes hiljutises ülevaates leiti, et ujujad ehitasid endiselt luukoe kõrgemale kui need, kes seda ei kasutanud.

Luutiheduse test on parim viis osteoporoosi ohu väljaselgitamiseks.

TÕSI. Paljud arstid määravad teie haiguse tekkimise tõenäosuse kindlaksmääramiseks DXA (kaheenergia röntgenkiirguse absorptsioonimeetria) skaneeringu. Kuid on oluline arvestada ka teie lihasjõudu ja tasakaalu, toitumist ja muid elustiili tegureid, nagu suitsetamine või alkoholi tarbimine - need on võrrandi oluline osa. "Sa pead vaatama kogu pilti, " ütleb Nelson. Uurige seda teemat järgmisel kontrollimisel, paludes oma arstil hinnata oma riski. Kindlasti pidage silmas mis tahes perifeerse luumurdude või osteoporoosi kui ka oma harjumuste üle. (Ole aus!)

Yo-yo dieet võib olla kahjulik pikas perspektiivis.

TÕSI. Kui kilod vabanevad, kaotate lihasmassi koos rasvkoega, ja kui vähem on lihaseid, siis nõrgemad on teie luud lõppkokkuvõttes. Kui te korduvalt kasute ja kaalusite, on teil lihaste taastamiseks vähem aega.

Jalutuskäik on piisavalt, et hoida oma luud tugev.

TÕENE - JA VÄÄRNE. Kui olete istuv, siis jalutusprogrammi käivitamine tugevdab teie luud. Aga kui olete juba aktiivne, peate võib-olla raputama asju natuke. Kolm võimalust seda teha:

Mõjuta. Kui teie liigesed on terved, lõigake suurel määral liikuma, nagu hüppas oma treeningusse.

Liigu teisiti. Uute mustrite tutvustamine - näiteks hüpped küljelt küljele - võib teie luude üllata ja neid tugevdada. "UC San Diego tervisesüsteemi spordimeditsiini programmi direktor Robyn Stuhr ütleb:" Kaaluge tegevust, kus te liigute mitmesugustes suundades - nagu tennise mängimine, aeroobika tegemine või tantsimine ".

Mõõtke kaalud. Ükskõik, kas te tõstate hantele või töötaksite oma kehakaalu vastu (kerakesed, tõuked), vastupanu koolitus stimuleerib luude ülesehitamist. Kindlasti lisage liigutusi, mis töötavad teie puusadel (nagu squats ja lunges), lülisamba (tõstekaalud seistes) ja käsivarreid (bicep-lokid), sest need on piirkonnad, kus on kõige rohkem müra.


Toimetaja Valik Jul 19 2019