Anonim

Näpunäiteid oma aju hoidmiseks aastateks.

Mind võim

New Yorgi Columbia ülikooli neuropsühholoogia professor Yaakov Stern järgis seitse aastat 1800 täiskasvanut ja leidis, et mida rohkem sotsiaalseid väljasõite ja hobisid, mida nad võtsid - nagu mängukaarte, loenguid või aiandus - on madalam nende arenguvõimalus Alzheimeri tõbi, mis on üks kõige laastavamaid kognitiivse languse vorme. "Kõik need asjad annavad teatud ajus stimulatsiooni, mis tugevdab mehhanisme ja aitab probleemide lahendamisel, " ütleb ta. Kasutage järgmisi soovitusi psüühiliselt sobivaks jääda.

Olge sotsiaalselt aktiivsed

Te ei pea minema introvertist ekstrovenseks üleöö. "Lihtsalt sotsiaalse grupi liitumine on samm edasi, " ütleb Denise Park, Texase Ülikooli Dallase Brain Teaduse T. Boone Pickensi auväärt. Leidke toiduvalmistamise klubi või raamatuklubi - või veel parem, korraldage see üks. Valige raamatud väljaspool oma intellektuaalset mugavust.

Armastan õppima

Riiklikud ülikoolid pakuvad Osheri elukestva õppe instituudi kaudu 50-aastastele inimestele mittekrediitkaarte. Õpilased saavad õppida värvi, mängima vahendit, luua dokumentaalfilmi ja rääkima itaalia keelt, nimetades vaid mõnda odavate kursuste pakkumist. Kui soovite kurssi teie läheduses, minge OsherFoundation.org-ile ja klõpsake "Programs". Seejärel järgige linki Osher Elukestva õppe Instituudid, et näha osalevate ülikoolide ja kolleegiumide nimekirja. Küsige otse koolidest, et saada lisateavet Osheri Instituudi kaudu pakutavate kursuste ja kursuste kohta.

Avasta laialdaselt

Reisige iga kord, kui saate, kas see on nii lihtne kui ühepäevane reis lähedalasuva linna muuseumile või festivalile või keeruline külastada välisriiki, kus te keelt ei räägi. "Reis võib olla intellektuaalselt ja sotsiaalselt stimuleeriv, " ütleb Park, "eriti kui tegemist on uue keelega".

Vabatahtlikult vabatahtlik

Kui olete nagu enamik inimesi, siis võite sageli vabatahtlikult paljude asjadega tegeleda, kuid reaalsed eelised tulevad siis, kui te võtate enda valitud valiku. Määrake oma kohaliku raamatukogu uue raamatupidaja vajadused ja plaanite lõbusüritajat. Leia viis, kuidas muuta selle kogukonna mänguväljak reaalsuseks. Pange oma elus vähemalt üks kord välja suured pärandist lahkuvad projektid.

Harjutama usklikult

Kui süda läheb, siis ka aju. Kui teie südame-veresoonkond on ebatervislik, on ka teie aju. Seda ei saa piisavalt rõhutada: Uuringud näitavad korduvalt, et regulaarne väljaõpe on üks parimaid asju, mida saate teha vaimse tervise jaoks. Üks Illinoisi ülikooli uuring näitas, et 45-minutilise kõndimisega kolm korda nädalas kuue nädala jooksul parandas oluliselt dementsuse puudumine vanematele inimestele vaimset võimekust. Kuue kuu pärast tõusid jalakäijate ajud isegi suurema suurusega, nähes rohkem kui kaks kuni kolm aastat nooremat aju. Jalutage, võtke tantsuklassi, lööge basseini, tehke kõik, mis liigub.

Teadke toitumisest

Te ei saada geeniusest toidust, mida sööte, kuid see ei tähenda, et mõned valikud ei ole targemad kui teised. Mine palju puuvilju, köögivilju, pähkleid, kaunvilju, tervislikke õlisid (nagu oliiviõli) ja leebaid valguallikaid, et hoida oma südant ja oma pead tervena.

Juhtida stressi

Krooniline stress on tervisliku aju archenemy. See võib kahjustada mälu ja tähelepanu ning isegi hävitada neuronid pika veo ajal. Leia stressi leevendamise allikas, mis töötab teie jaoks.


Toimetaja Valik Jul 19 2019